抜け毛が気になる方はゴマやナッツ類を取ろう！

抜け毛が気になる方は、ビタミンＥを含む、ゴマやナッツ類、を日々の生活で

摂取するように心がけましょう！

ビタミンＥには、細胞の老化を防止し、頭皮の血流を良くする働きがあります。

ビタミンEを取ることで、血管の収縮を促す神経伝達物質の生成を抑え、

毛細血管の拡張をはかるとされています。抜け毛以外にも血流不足から

起こる、冷え性や肩こりにも有効です！

ゴマの効能は？

ゴマは、昔から美容の為に食べられてきました。ゴマには、抗酸化物質が

多く含まれており、ゴマを食べることで、老化を防ぎ、強いては、美肌や

髪にもよい（黒髪を保つ）と言われています。

その他、ゴマには不溶性の食物繊維が含まれており、便秘の解消にも役立ち

ます。また鉄分も豊富で、貧血の改善にも有効であるといわれています。

カルシウムも多く含まれているので、骨粗鬆症の予防にもなります。

牛乳が苦手という人にもお勧めですよね！

ナッツ類の効能は？

アーモンドなどの、ナッツ類は、植物性たんぱく質を約20％近く含有する

食べ物です。よって、普段から肉ばかりの、動物性たんぱく質を多く取っている、

現代人の偏りがちな食生活には、大変かかせない食べ物です。

その他、ナッツはゴマ同様に、食物繊維が豊富に含んでいるので、

便秘や高血圧などの、生活習慣病の予防になりますね。

その他、髪にもいいとされている、亜鉛、銅などのミネラルも多く含んでいます。

よって、抜け毛が気になる方は、ゴマやナッツを普段の食生活上で、積極的

にとるようにしましょう！

ゴマなら、毎日きな粉と一緒に牛乳に混ぜて飲むのもよし、

ナッツなら、サラダに散らして食べてもよし！

色々工夫をして食べてみて下さい！

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