髪の毛 によい 栄養素 と 食べ物
髪の毛によいとされる栄養素と食べ物をご紹介します。 髪の毛の主成分はケラチンとい...
髪の毛 によい 栄養素 と 食べ物
髪の毛によいとされる栄養素と食べ物をご紹介します。
髪の毛の主成分はケラチンというタンパク質です。 ケラチンが不測すると、
髪の毛が抜けやすくなったり、髪の毛が細くなったり（薄毛）します。
よって、髪の育毛・増毛・抜け毛対策には、たんぱく質を摂取する事が重要
になってきます。
また、髪の成長促進の為に、タンパク質以外に、ビタミン・ミネラルも必要と
なってきます。髪の育毛や薄毛・抜け毛対策に効果的な栄養素は、
タンパク質、鉄、亜鉛、銅、ビタミンＢ群、葉酸、ビタミンＡ・Ｃ・Ｅなどがあります。
それぞれの栄養素を多く含む食べ物を列挙しておきます。ご参考までに！
●タンパク質を多く含む食べ物(鶏肉・魚・チーズ・卵・赤身肉・豆類)
●鉄分を多く含む食べ物(赤身肉・アサリ・シジミ・牡蠣・まぐろ・かつお・うなぎ・卵・乳製品)
●亜鉛を多く含む食べ物（かき・牛肩ロース・ごまアーモンド・カシューナッツ）
●銅を多く含む食べ物（豆類・種実類・魚介類（えび・かに・いか等）・牛レバー）
●ビタミンB群を多く含む食べ物（玄米・小麦胚芽米・米ぬか・豚の赤身・レバー・まぐろ）
●葉酸を多く含む食べ物（ほうれん草・ケール）
●ビタミンＡを多く含む食べ物（鳥レバー・にんじん・うなぎ・にら・ほうれん草・卵・かぼちゃ・のり）
●ビタミンＣを多く含む食べ物（パセリ・ブロッコリー・ピーマン・レモン・いちご）
●ビタミンEを多く含む多く含む食べ物（玄米・胚芽米・胡麻・ナッツ類）
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